Oferta dla seniorów · UTW · kluby seniora · domy kultury · DPS

Sprawny umysł, sprawne ciało – w każdym wieku

Interaktywne wykłady i warsztaty psychomotoryczne dla seniorów: trening pamięci, koncentracji i koordynacji, ruch, oddech, teatr, taniec i arteterapia. Prowadzę je regularnie w Warszawie i okolicach – jednorazowo lub w cyklach.

Wykłady
Warsztaty
Zapytaj o termin

Żonglowanie – pedagogika cyrku dla seniorów

60+ruch dla ciała i mózgu

Dla kogo
Uniwersytety Trzeciego Wieku, kluby i centra aktywności seniora, domy kultury, biblioteki, spółdzielnie i osiedla, DPS i ośrodki wsparcia.

Forma
Wykład interaktywny 60–90 min (zawsze z częścią praktyczną) albo warsztat 2–3 h. Jednorazowo lub w cyklu 6–15 spotkań.

Dostosowanie
Spokojna, przyjazna atmosfera; dynamika do możliwości grupy, warianty na siedząco. Grupa do 25 osób.

Gdzie
Stacjonarnie w Warszawie, na Mazowszu i w całej Polsce; wybrane wykłady także online. Wycena zależy od formy i liczby spotkań.

Kategoria 1 · Wykłady

Wykłady interaktywne dla seniorów

Tłumaczę wiedzę z neurobiologii, psychomotoryki i pracy z ciałem na język codziennej praktyki – bez nudnego żargonu, za to z ćwiczeniami, które wykonujemy od razu na sali. Uczestnicy wychodzą z wiedzą, motywacją i prostymi narzędziami do wdrożenia w domu jeszcze tego samego dnia.

wykład 60–90 minz częścią praktyczną

Mięśnie i mózg – trening siłowy a sprawność poznawcza w procesie starzenia

Dlaczego eliksir młodości dla szarych komórek nie leży w kiosku z krzyżówkami, tylko w mięśniach. Mięśnie jako „wewnętrzna apteka”: miokiny, iryzyna i BDNF – jak zwykły przysiad chroni hipokamp, nasz ośrodek pamięci.

  • Co mówi neurobiologia o starzeniu się mózgu i neuroplastyczności
  • Mięśnie jako narząd endokrynny – co dzieje się we krwi po wysiłku
  • Proste ćwiczenia siłowe i równoważne do wykonania w domu – testujemy na sali
  • Profilaktyka demencji: ruch, sen, relacje, nowe wyzwania

wykład 60–90 minz częścią praktyczną

Mózg w ruchu – ruch i rytm dla pamięci, koncentracji i koordynacji

Interaktywny wykład połączony z warsztatem psychomotorycznym. Jak rytm, taniec, body percussion, ruch naprzemienny i zadania koordynacyjne angażują mózg – i dlaczego powtarzalność daje poczucie bezpieczeństwa, a nowe wyzwania ruchowe budują elastyczność poznawczą.

  • Integracja bilateralna i ruch naprzemienny
  • Rytm, taniec i body percussion jako trening pamięci
  • Zadania koordynacyjne angażujące obie półkule
  • Zestaw ćwiczeń „na co dzień” dla każdego uczestnika

wykład 60–90 minz częścią praktyczną

Psychomotoryka w wieku dojrzałym – ciało · rytm · dobrostan

Wykład z częścią praktyczną: założenia psychomotoryki jako metody wspierającej sprawność poznawczą, emocjonalną i ruchową w wieku dojrzałym. Ruch, który wpływa nie tylko na ciało, ale i na mózg oraz emocje.

  • Czym jest psychomotoryka i skąd się wzięła
  • Ruch a pamięć, koncentracja i emocje
  • Trening kognitywny w ruchu – „neurobik” dla mózgu
  • Jak zacząć w domu – bez sprzętu i bez presji

wykład 60–90 minz częścią praktyczną

Twórcze myślenie bez granic – skojarzenia, analogie, metafory

Żyjemy w świecie ciągłych zmian. Osoba, która ćwiczy kreatywność, łatwiej radzi sobie ze stresem i zmianą, jest bardziej otwarta na ludzi i potrafi szukać rozwiązań zamiast zamykać się w schematach. Kreatywność nie jest talentem dla wybranych – to umiejętność, którą można trenować.

  • Myślenie przez skojarzenia i analogie – ćwiczenia w grupie
  • Metafory jako narzędzie spokojniejszego patrzenia na codzienność
  • Elastyczność myślenia a relacje i dialog
  • Zabawy słowne i ruchowe pobudzające wyobraźnię

wykład 60–90 minz częścią praktyczną

Odżywianie ciała i umysłu – co jeść dla pamięci, koncentracji i energii

To, co jesz, naprawdę wpływa na pamięć, koncentrację i energię. Holistyczne podejście połączone z konkretną wiedzą: białko, zdrowe tłuszcze, ciepłe posiłki, sen, regeneracja i odporność – a do tego ruch i oddech, które wspierają jasność myślenia.

  • Dlaczego białko jest kluczowe dla siły i regeneracji
  • Jak tłuszcze wspierają pracę mózgu i układu nerwowego
  • Dieta a pamięć, koncentracja i poziom energii
  • Relacja z jedzeniem, sen, regeneracja – codzienne wybory

wykład 60–90 minz częścią praktyczną

Oddech i woda – dwa najprostsze filary dobrostanu

Każdego dnia wykonujemy 20–25 tysięcy oddechów, a nasze ciało w ponad połowie składa się z wody. Mózg zużywa 20% tlenu, a już 1–2% odwodnienia obniża koncentrację i pamięć. Dużo praktycznych ćwiczeń oddechowych, które rozluźniają i dodają energii.

  • Jak oddech reguluje układ nerwowy i emocje
  • Oddech koherentny, box breathing – ćwiczymy razem
  • Woda a praca mózgu, jelit i stawów
  • Proste nawyki na każdy dzień

wykład 60–90 minz częścią praktyczną

Powięź – mapa stresu zapisana w ciele

Co to jest powięź i dlaczego kumuluje się w niej nasz codzienny stres. Znaczenie powięzi dla ciała, emocji i układu nerwowego oraz jej powiązania z układem limfatycznym i hormonalnym – z pokazem prostego rolowania i automasażu.

  • Powięź: czym jest i jak reaguje na stres i bezruch
  • Sztywny kark, plecy, stopy – co można zrobić samodzielnie
  • Rolowanie i automasaż piłeczkami – praktyka
  • Nawadnianie, ruch spiralny i oddech dla elastyczności ciała

wykład 60–90 minz częścią praktyczną

Stres mówi przez ciało – jak żonglerka pomaga odzyskać równowagę

Stres to reakcja całego organizmu: przyspiesza oddech, napina mięśnie, zabiera sen i koncentrację. Żonglowanie łączy aktywność fizyczną i poznawczą – angażuje koordynację, orientację przestrzenną, przewidywanie i reagowanie, a badania pokazują, że wspiera neuroplastyczność mózgu.

  • Jak napięcie wpływa na pamięć roboczą i koordynację
  • Żonglowanie chustkami i piłeczkami – każdy zaczyna od zera
  • Lateralizacja, równowaga, uważny ruch
  • Śmiech i sukces jako element treningu

wykład 60–90 minz częścią praktyczną

7 rodzajów odpoczynku – sztuka prawdziwej regeneracji

Odpoczynek fizyczny, mentalny, emocjonalny, sensoryczny, kreatywny, społeczny i duchowy. Dlaczego leżenie przed telewizorem nie regeneruje i jak zaplanować tydzień, by naprawdę naładować baterie.

  • Autodiagnoza: którego odpoczynku brakuje mi najbardziej
  • Ruch, oddech i cisza jako narzędzia regeneracji
  • Relacje i twórczość jako źródło energii
  • Mój plan odpoczynku na najbliższy tydzień

Kategoria 2 · Warsztaty

Warsztaty – jednorazowe lub w cyklu

Każdy warsztat można zamówić jako pojedyncze spotkanie (np. na dzień seniora, piknik, inaugurację roku UTW) albo jako cykl, w którym kolejne spotkania budują proces: pamięć, koordynację, równowagę i dobrostan.

Żonglowanie – pedagogika cyrku dla seniorów

cykl 6–8 spotkań × 2 h lub pojedynczy warsztat

Umysł na siłowni – trening pamięci, koncentracji i koordynacji

Jednorazowo lub w cyklu – autorski program wspierający funkcje poznawcze i sprawność motoryczną seniorów. Nie siedzimy nad kartką papieru przez dwie godziny: ćwiczymy pamięć ruszając się, żonglując, licząc, zapamiętując sekwencje ruchowe i reagując na zmiany – i naprawdę dużo się przy tym śmiejemy, bo emocje są najważniejszym elementem treningu pamięci.

  • Pamięć robocza – przechowywanie i przetwarzanie informacji „tu i teraz”
  • Uwaga i koncentracja, selekcjonowanie bodźców
  • Elastyczność poznawcza – przełączanie się między zadaniami
  • Koordynacja wzrokowo-ruchowa i integracja bilateralna
  • Rytm, czas, sekwencje, szybkość reagowania
  • Każde spotkanie z innym tematem: skojarzenia, analogie, kreatywność, uważność
Trening równowagi i koordynacji

cykl 7 spotkań × 2 h lub warsztat 2–3 h

Psychomotoryka – wpływ ruchu na rozwój ciała i umysłu

Jednorazowo lub w cyklu – trening psychomotoryczny dla seniora: koordynacja, równowaga, koncentracja, świadomość ciała i współpraca w grupie. Ruch, który wpływa nie tylko na ciało, ale i na mózg oraz emocje; dynamika zawsze dopasowana do możliwości grupy.

  • Trening równowagi statycznej i dynamicznej, kontrola posturalna
  • Integracja bilateralna i orientacja w schemacie ciała
  • Zadania poznawcze połączone z ruchem
  • Praca w parach i grupie – zaufanie i współpraca
  • Elementy motopedagogiki i pedagogiki cyrku
Taniec i ruch – warsztaty

cykl 4–8 spotkań × 2 h lub warsztat 3 h

Warsztaty teatralne dla seniorów

Jednorazowo lub w cyklu – intensywne, pełne energii spotkania z teatrem: głos, ciało, wyobraźnia i pamięć tekstu. Wyzwalamy twórczy potencjał, uczymy się być „tu i teraz”, a cykl może zakończyć się krótką etiudą lub czytaniem performatywnym dla rodzin i społeczności.

  • Emisja głosu, dykcja, oddech – zdrowy i dźwięczny głos
  • Improwizacja, praca z partnerem i przestrzenią
  • Pamięć tekstu i sekwencji scenicznych
  • Teatr cieni, lalka, maska – proste formy do pokazania innym
  • Etiuda finałowa (opcjonalnie)
Praca warsztatowa – notatki

pojedyncze warsztaty 2–3 h lub cykl 3 spotkań

Warsztaty arteterapeutyczne

Jednorazowo lub w cyklu – twórcza praca manualna, która działa kojąco na układ nerwowy: aromaterapia i tworzenie mydełek zapachowych, filcowanie na mokro oraz makrama i drzewka szczęścia. Każdy wychodzi z własną pracą – symbolem równowagi i sprawczości.

  • Aromaterapia: właściwości olejków, własne mydełka zapachowe
  • Filcowanie na mokro: wełna, woda, rytm dłoni – wyciszenie i koncentracja
  • Makrama: sploty, drzewko szczęścia, cierpliwość i uważna obecność
  • Materiały w cenie warsztatu
Taniec z wachlarzami – warsztaty dla seniorów

pojedynczy warsztat 2 h lub cykl

Taniec i ruch – tańce integracyjne, wachlarze i woale

Jednorazowo lub w cyklu – taniec ma pozytywny wpływ na mięśnie, stawy i kości, a wspólny ruch do muzyki buduje więzi w grupie. Od swobodnej zabawy do prostych układów: tańce integracyjne, taniec z wachlarzami i zwiewnymi woalami, body percussion do muzyki klasycznej i rock and rolla.

  • Choreografie do muzyki klasycznej, tradycyjnej, towarzyskiej i nowoczesnej
  • Taniec z wachlarzami i woalami – płynność, ekspresja, zmysły
  • Ruch i Rytm – body percussion, koordynacja i pamięć ruchowa
  • Bezpieczna dynamika, także na siedząco
Żonglowanie – ćwiczenia koordynacji

pojedynczy warsztat 2 h lub cykl

Pedagogika cyrku – żonglowanie, balans, NeuroBalans

Jednorazowo lub w cyklu – żonglowanie chustkami i piłeczkami, manipulacja talerzami cyrkowymi, flowerstick, równowaga i refleks. Każda udana próba to trening cierpliwości, uważności i poczucia sukcesu; umysł odpoczywa, gdy skupia się na rytmie i kolorze.

  • Żonglowanie chustkami i piłeczkami od zera
  • Talerze cyrkowe, flowerstick, kije – koordynacja i precyzja
  • Równowaga i czas reakcji – NeuroBalans
  • Integracja i wspólny mini-pokaz na koniec
Rolowanie stóp – praca z piłeczkami

cykl 8–15 spotkań × 90–120 min

Joga powięziowa & NeuroBalans dla seniorów

W cyklu (możliwy też pojedynczy warsztat) – łagodna, uważna praca z ciałem: mikroruch, oddech, rolowanie i automasaż piłeczkami, trening równowagi i koordynacji. Bez forsowania, z własnymi ograniczeniami i odwagą – dla sztywnego karku, pleców i stóp oraz dla spokojnej głowy.

  • Praca z powięzią: mikroruch, ruch spiralny, łagodne wydłużanie
  • Rolowanie stóp, bioder i pleców – wałki i piłeczki
  • Oddech i regulacja układu nerwowego
  • Równowaga, czucie głębokie, koordynacja
  • Regeneracja i wyciszenie na koniec
Taniec z woalem – warsztaty Joanny Stanowskiej

pojedynczy warsztat 90 min lub cykl

Trening oddechowy, uważność i relaksacja

Jednorazowo lub w cyklu – świadoma praca z oddechem, która reguluje napięcie, uspokaja emocje i poprawia koncentrację; stymulacja nerwu błędnego, oddech koherentny, box breathing, skan ciała i relaksacja – do zastosowania w domu od razu.

  • Mechanizmy oddechu i układ nerwowy
  • Techniki: oddech koherentny, box breathing, wydłużony wydech
  • Uważność w ruchu i w ciszy
  • Krótkie praktyki na sen, stres i ból

Gdzie prowadzę

Zaufały mi ośrodki, które pracują z seniorami

Regularne cykle i jednorazowe wykłady w domach kultury, klubach seniora, spółdzielniach i ośrodkach wsparcia. Programy finansowane m.in. ze środków m.st. Warszawy i Ministerstwa Kultury i Dziedzictwa Narodowego.

OEK „Sadyba” – projekt „Mokotowski Senior w Formie”MSM „Energetyka” – AO Stegny PółnocCAF3 Marki – zajęcia cykliczneDPS „Budowlani” – szkolenia wolontariuszyUniwersytety Trzeciego WiekuProjekt „Moc w Działaniu” (MKiDN)

Dla kadry i opiekunów

Psychomotoryka i pedagogika cyrku w pracy z seniorami

Szkolenie dla opiekunów, wolontariuszy, animatorów, terapeutów zajęciowych i pracowników DPS: jak wykorzystać ruch, rytm, żonglowanie i zabawę w pracy z seniorami oraz osobami z niepełnosprawnościami – także z zaburzeniami poznawczymi i motorycznymi. Cykl 3–6 spotkań po 3 h, dużo praktyki i gotowe scenariusze zajęć.

Zapytaj o szkolenie dla kadry

Opinie uczestniczek

Po zajęciach mówią tak

Zajęcia z Panią Joanną Stanowską są wyjątkowe. Polecam wszystkim, którzy chcą zadbać o siebie, swój umysł, ciało i zdrowie.

Maryla Karłowicz opinia z Facebooka · 5/5

Serdecznie polecam warsztaty z Asią. Każde zajęcia są przemyślane, dobrane pod grupę. Asia prowadzi zajęcia z pełną uważnością i empatią. Na warsztatach można rozładować napięcia, rozluźnić ciało, nauczyć się być w zgodzie ze swoim ciałem.

Ewa Karwowska opinia z Facebooka · 5/5

Profesjonalizm, dużo radości i indywidualne podejście do kursanta.

Kosatka Karolina opinia z Facebooka · 5/5

Wszystkie opinie na Facebooku
Zapisz się na warsztaty

5,0 ★★★★★ocena w Google · 7 opinii

Napisz opinię w Google

2,2 tys. obserwujących18 opinii · 100% poleca

Zorganizuj wykład lub warsztaty dla swoich seniorów

Napisz, jaką masz grupę, miejsce i termin – przygotuję propozycję programu (jednorazowo lub cykl) i wycenę w ciągu 1–2 dni roboczych.

Napisz do mnie
+48 669 998 609